Saproti stresu kā signālu un atrodi sev atbalstošu līdzsvaru.
Apraksts
Ko darīt, kad eksāmeni, lieli lēmumi vai citu vērtējums padara ikdienu intensīvu? Marks Jermaks lekcijā skaidro, kā skatīties uz stresu, trauksmi un spriedzi ne tikai kā uz problēmu, bet arī kā uz signālu par to, kas dzīvē ir nozīmīgs. Viņš runā par mērķiem, jēgu, pašcieņu, attiecībām ar autoritātēm un spēju palikt kontaktā ar savu virzienu.
Ko Tu iegūsi
- Sapratīsi, kāpēc spriedze intensīvā laikā nav tikai traucēklis.
- Uzzināsi, kā saglabāt plašāku perspektīvu eksāmenu, izvēļu un vērtēšanas brīžos.
- Redzēsi, kā mērķi, jēga un pašcieņa saistās ar mentālo noturību.
- Iegūsi pārskatu par pašpalīdzības virzieniem, ko vari pielāgot sev.
- Iemācīsies pamanīt, kad citu cilvēku trauksme sāk ietekmēt Tavu līdzsvaru.
Šī lekcija Tev noderēs, ja…
- gatavojies eksāmeniem, noslēguma darbam vai citam pārbaudījumam
- strādā vai mācies intensīvā ritmā un vēlies labāk saprast savu spriedzi
- bieži jūti spriedzi, kad Tevi vērtē vai jāpieņem svarīgi lēmumi
- meklē veidu, kā rūpēties par mentālo veselību bez pašpārmetumiem
- audzini bērnu vai jaunieti un gribi labāk saprast spriedzi izvēļu laikā
Lekcijas saturs
- Kāpēc stress nav tikai eksāmenu tēma
- Spriedze, pašvērtējums un reāli panākumi
- Mērķi, jēga un dzīves virziens
- Izvēles, vecāku ietekme un autoritātes
- Brīvība, attieksme un atbildība
- Pašcieņa kā iekšējs orientieris
- Trauksme kā signāls
- Refleksijas vingrinājums par iekšējām daļām
- Pašpalīdzības virzieni intensīvā laikā
- Ķermenis kā atbalsta punkts
- Refleksija, pateicība un apstāšanās
- Daba, spēle un māksla kā līdzsvara avoti
- Stiprinošas vietas, tēli un simboli
- Pamatvajadzības, miegs un ikdienas ritms
- Jautājumi: standarti, citu trauksme un personīgās prakses
Citāti no lekcijas
„Pilnīgs miers ir tikai kapā. Nekur citur pilnīga miera nav.”
Marks Jermaks
„Tas, ka mums sāp, vēl nenozīmē, ka tajā nav jēgas.”
Marks Jermaks
„Trauksme ir tur, kur ir liela nozīme lietām.”
Marks Jermaks
„Tas ir mākslas uzdevums – iekustināt kaut ko mūsos.”
Marks Jermaks
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai lekcija ir tikai jauniešiem pirms eksāmeniem?
Nē. Eksāmeni un noslēguma darbi ir viens no piemēriem, bet Marks Jermaks uzsver, ka spriedzes, vērtēšanas un izvēļu situācijas atkārtojas dažādos dzīves posmos.
Vai lekcijā ir praktiski vingrinājumi?
Jā. Lekcijā ir refleksijas vingrinājums un praktiska daļa par pašpalīdzības virzieniem, ko var testēt savā ikdienā. Ierakstu vari apstādināt un pierakstīt sev svarīgo.
Vai šī ir medicīniska lekcija par trauksmes ārstēšanu?
Nē. Lektors runā no psihoterapijas prakses un uzsver, ka nepiedāvā medicīnisku skatījumu. Ja trauksme, miega grūtības vai citi simptomi ir spēcīgi vai ilgstoši, svarīgi vērsties pie speciālista.
Vai lekcija noder, ja nemācies skolā vai augstskolā?
Jā. Daļa piemēru ir par eksāmeniem, bet lekcija plašāk skar intensīvu darbu, pārslodzi, augstus standartus, vērtēšanu un dzīves izvēles.
Vai ierakstu var skatīties kopā ar jaunieti?
Jā, īpaši tad, ja mājās aktuāls eksāmenu laiks, izvēles par nākotni vai spriedze attiecībās. Lekcijā ir arī pieaugušajiem svarīga perspektīva par atbalstu un robežām.
Vai lekcija paliek man pēc pirkuma?
Jā. Atsevišķi pirktu lekciju vai izlasi vari skatīties savā kontā atkārtoti. Gada abonements dod piekļuvi visām lekcijām abonēšanas laikā.
Lektors
Marks Jermaks — psihoterapijas speciālists eksistenciālā terapijā, supervizors.
Lekcijas video
- 1 sadaļas
- 1 lekcija
- Bez skatīšanās ierobežojuma
