Saprotamā valodā par stresu un savu ikdienas regulēšanas sistēmu.
Apraksts
Kā saprast stresu tā, lai tas nekļūst par miglainu “vienkārši jānomierinās” tematu? Lekcijā Kristaps Kravalis skaidro, kas notiek ķermenī un prātā, kad sastopies ar stresoriem, kā atšķiras īstermiņa un ilgtermiņa stress un kāpēc vienam cilvēkam tas pats notikums var būt izaicinājums, bet citam – pārslodze.
Lekcija ved no stresa pamatiem līdz jaunākiem pētījumu virzieniem: nervu sistēmas reakcijas, diennakts ritms, miegs, kustība, sociālais atbalsts, domas un emocijas. Tu iegūsi karti, kā domāt par savu stresa menedžmenta sistēmu ikdienai. Lekcija ir izglītojoša un neaizstāj ārsta, psihologa vai psihoterapeita konsultāciju.
Ko Tu iegūsi
- Sapratīsi, kā lektors definē stresu, stresorus un reakciju uz tiem.
- Uzzināsi, kāpēc ķermeņa reakcijas stresā nav nejaušas.
- Redzēsi, kā īstermiņa un ilgtermiņa stress prasa atšķirīgu skatījumu.
- Sapratīsi, kā ikdienas ritms, miegs, kustība un attiecības saistās ar stresa pārvaldību.
- Iegūsi skaidrāku karti, kā izvēlēties sev piemērotas pieejas stresa regulēšanai.
Šī lekcija Tev noderēs, ja…
- vēlies saprast, kā stress darbojas ķermenī un prātā
- meklē strukturētu skatījumu uz stresa menedžmentu bez virspusējiem padomiem
- piedzīvo spriedzi darbā, studijās vai attiecībās un gribi skaidrāku orientieri
- interesējies par miegu, diennakts ritmu un enerģijas līmeni ikdienā
- gribi veidot sev uzticamu stresa regulēšanas sistēmu
Lekcijas saturs
- Kas ir stress un stresori
- Kā ķermenis reaģē uz spriedzi
- Eistress, distress un stresa ilgums
- Klasiskie stresa modeļi
- Dzīves notikumi un personīgie resursi
- Ko nozīmē risināt pašu problēmu
- Kā ķermenis iesaistās stresa regulācijā
- Diennakts ritms, miegs un enerģija
- Elpošana, atslābināšanās un citi ķermeņa signāli
- Sociālais atbalsts un attiecības
- Domas, interpretācijas un iekšējais dialogs
- Jaunākie pētījumu virzieni
- Kā veidot personīgo stresa menedžmenta sistēmu
Citāti no lekcijas
„Stresa menedžments lielā mērā ir tāda veselīga līdzsvara atrašana.”
Kristaps Kravalis
„Un vai šis jums neliek aizdomāties par to, cik brīnišķīgs ir mūsu ķermenis?”
Kristaps Kravalis
„Dažkārt stresa menedžments tāds ļoti veselīgs ir vienas rokas stiepiena attālumā – paprasīt gan profesionālim, dažkārt ekspertam palīdzību.”
Kristaps Kravalis
„Viss nav tik nopietns un tik spriedžains, kā tev šķiet.”
Kristaps Kravalis
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai lekcija ir vairāk teorētiska vai praktiska?
Tajā ir gan pamats par stresa bioloģiju un psiholoģiju, gan piemēri, kā par ikdienas regulēšanu domāt strukturēti. Tā nav tikai motivējoša runa vai vienkāršu padomu saraksts.
Vai lekcijā ir runa par darba stresu?
Jā, lektors vairākkārt pieskaras situācijām darbā, publiskai runai, slodzei, plānošanai un robežu jautājumiem. Tēma tiek skatīta plašāk — arī caur ķermeni, attiecībām un ikdienas ritmu.
Vai lekcija der, ja ikdienā nejūti ļoti lielu stresu?
Jā. Lekcija skaidro arī to, kāpēc ne viss stress ir vienāds un kā domāt par profilaksi, resursiem un dzīves ritmu, ne tikai par akūtām situācijām.
Vai nepieciešamas priekšzināšanas psiholoģijā?
Nē. Kristaps Kravalis skaidro jēdzienus soli pa solim, izmantojot ikdienas piemērus un atsauces uz pētījumu virzieniem.
Vai šī lekcija aizstāj terapiju vai ārsta konsultāciju?
Nē. Lekcija ir izglītojoša. Ja piedzīvo panikas lēkmes, ilgstošu distresu, miega traucējumus vai veselības simptomus, svarīgi vērsties pie atbilstoša speciālista.
Vai lekcija paliek man pēc pirkuma?
Jā. Atsevišķi pirktu lekciju vai izlasi vari skatīties savā kontā atkārtoti. Gada abonements dod piekļuvi visām lekcijām abonēšanas laikā.
Lektors
Kristaps Kravalis (kristapskravalis.com) – teoloģijas maģistrs, psiholoģijas maģistrs, organizāciju psihologs, HiPotential.lv veidotājs un vadītājs. Personīgās produktivitātes un “high performance” treneris. 10 gadu garumā pētījis personīgās efektivitātes/produktivitātes tēmu teorētiskā un praktiskā līmenī. No apkopotajām zināšanām caur kursiem, nodarbībām, grāmatām, pētījumiem un personīgās pieredzes, izstrādājis augstas personīgās produktivitātes principus un prakses.
Vadījis vairāk nekā 500 ar personības izaugsmi un personīgo produktivitāti saistītus pasākumus, strādājot ar tādām organizācijām kā Tele2, SEB, Amserv, RTU, RSU, Latvijas Valsts Meži, Big Bank, SIF, Magnetic Latvia, LMA, fonds “Viegli” u.c., kā arī vairāk nekā 40 skolās Latvijā ar skolēniem un pedagogiem.
Lekcijas video
- 1 sadaļas
- 1 lekcija
- Bez skatīšanās ierobežojuma
