Saprotamāk par pārmaiņām, kas no iedvesmas pāriet ikdienā.
Apraksts
Kāpēc labas pārmaiņas bieži paliek iedvesmas līmenī, lai gan kursi, grāmatas un podkāsti tiešām uzrunā? Lekcijā Marija Ābeltiņa skaidro ieradumu un uzvedības maiņu kognitīvi biheiviorālās terapijas skatījumā: kā veidojas jauni paradumi, kāpēc “21 dienu” solījums ne vienmēr turas kopā ar realitāti un kā vecie ieradumi turpina atgādināt par sevi.
Šī lekcija palīdz paskatīties uz pārmaiņām kā uz procesu, nevis vienu saņemšanos. Marija runā par domām, emocijām, ķermeņa reakcijām, vidi, apbalvojumiem un šķēršļiem, kas ietekmē to, vai teorija nonāk praksē. Skaties ar vienu konkrētu ieradumu prātā, lai vieglāk sasaistītu dzirdēto ar savu ikdienu.
Ko Tu iegūsi
- Sapratīsi, kā psiholoģijā skaidro ieradumu veidošanos un uzvedības maiņu.
- Uzzināsi, kāpēc jaunām prasmēm un ieradumiem vajadzīgs atšķirīgs laiks.
- Redzēsi, kā domas, emocijas, ķermenis un sekas ietekmē ikdienas izvēles.
- Iegūsi skaidrāku priekšstatu par veco ieradumu spēku un atgriešanos pie tiem.
- Uzzināsi, kā Marija Ābeltiņa KBT skatījumā aplūko motivāciju, paškritiku, līdzjūtību un apbalvojumus.
- Sapratīsi, kā pamanīt šķēršļus, kas var traucēt pārmaiņas ieviest praksē.
Šī lekcija Tev noderēs, ja…
- apmeklē kursus, lasi grāmatas vai klausies podkāstus, bet gribi vairāk no iegūtā ieviest ikdienā
- sāc pārmaiņas ar entuziasmu, bet ikdiena ātri pārņem vadību
- gribi saprast, kā rodas jauni ieradumi un kāpēc “21 dienas” solījums bieži neder
- mēģini mainīt ēšanas, kustību, darba vai komunikācijas paradumus
- vadi cilvēkus un domā, kā atbalstīt jaunu uzvedību komandā
Lekcijas saturs
- Kāpēc iedvesma ne vienmēr nonāk praksē
- Cik ilgi veidojas ieradumi
- Veco ieradumu spēks
- Uzvedība, domas un emocijas
- Iekšējā saruna un līdzjūtība pret sevi
- Uzvedības konteksts: palaidēji un sekas
- Jaunu rutīnu veidošana
- Apbalvojumi pārmaiņu procesā
- Kāpēc ar vienkāršu padomu bieži nepietiek
- Šķēršļi, plāns B un mazais solis
Citāti no lekcijas
„Ieradumi ir iemācīta uzvedība. Mēs viņu kaut kad, kaut kur esam iemācījušies.”
Marija Ābeltiņa
„Jūs varat padomāt, kā jūs ar sevi sarunājaties, kā jūs sevi motivējat, kāds jūs paši sev esat treneris.”
Marija Ābeltiņa
„Gribasspēks ir vajadzīgs, bet ne tik milzīgā apjomā.”
Marija Ābeltiņa
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai šī lekcija ir vairāk teorētiska vai praktiska?
Lekcijā ir abi līmeņi. Marija skaidro ieradumu maiņu caur KBT modeli un vienlaikus rāda, kā par dzirdēto domāt ļoti konkrētās ikdienas situācijās.
Vai lekcijā runā par 21 dienas ieradumu mītu?
Jā. Lektore skaidro, kāpēc ieradumu veidošanās laiks atšķiras un kāpēc vienkārši solījumi bieži neatbilst sarežģītākām pārmaiņām.
Vai lekcija der tikai veselības ieradumiem?
Nē. Piemēri aptver gan kustību un ēšanu, gan darba paradumus, komunikāciju, e-pastus, publisku runāšanu un prasmes komandā.
Vai būs runa par motivāciju un gribasspēku?
Jā. Marija aplūko gribasspēka vietu pārmaiņu procesā un skaidro, kā ar to saistās domas, iekšējā saruna, vide un apbalvojumi.
Vai šī lekcija aizstāj terapiju vai speciālista konsultāciju?
Nē. Tā ir izglītojoša lekcija par ieradumu un uzvedības maiņas psiholoģiju. Ja pārmaiņas saistās ar atkarību, izteiktu trauksmi, depresiju vai citu veselības jautājumu, piemērota ir saruna ar speciālistu.
Vai lekcija paliek man pēc pirkuma?
Jā. Atsevišķi pirktu lekciju vai izlasi vari skatīties savā kontā atkārtoti. Gada abonements dod piekļuvi visām lekcijām abonēšanas laikā.
Lektore
Marija Ābeltiņa ir klīniskā psiholoģe un pārraudze, kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas speciāliste un supervizore, grāmatas “Profesionālā izdegšana” autore. Absolvējusi Latvijas Universitāti, iegūstot maģistra grādu psiholoģijā. Šobrīd turpina izglītību doktorantūrā, pētot profesionālas izdegšanas fenomenu. No 2013. gada ir sertificēta kognitīvi biheiviorālais psihoterapijas speciāliste (CBT) un no 2019. gada arī supervīzore. 2020. gadā kļuva par Shēmu terapijas speciālisti.
Lekcijas video
- 1 sadaļas
- 1 lekcija
- Bez skatīšanās ierobežojuma
