Saprotamāk par paškritiku, līdzjūtību pret sevi un ilgtspējīgu motivāciju.
Apraksts
Kā būt pret sevi prasīgi, bet ne skarbi? Lekcijā Dr. psych. Marija Ābeltiņa skaidro, kā veidojas iekšējā saruna ar sevi un kā tā ietekmē kļūdu, stresa, mērķu un panākumu brīžus.
Marija apskata paškritiku, kritisko domāšanu, līdzjūtību pret sevi un sevis žēlošanu, kā arī pieskaras tēmām, kas daudziem ir pazīstamas ikdienā: prokrastinācijai, viltvārža sindromam, disciplīnai un grūtībām nosvinēt paveikto. Lekcija apvieno skaidrojumu, piemērus, pētījumos balstītu skatījumu un praktiskus vingrinājumus, lai Tu varētu labāk saprast, kā virzīties uz labbūtību ar cieņpilnāku attieksmi pret sevi.
Ko Tu iegūsi
- Sapratīsi, kā veselīga attieksme pret sevi saistās ar labbūtību ikdienā.
- Uzzināsi, kā atšķirt paškritiku, kritisko domāšanu, līdzjūtību pret sevi un sevis žēlošanu.
- Ieraudzīsi, kā iekšējā saruna parādās kļūdu, stresa, mērķu un panākumu brīžos.
- Sapratīsi, kāpēc līdzjūtība pret sevi nav pretrunā ar disciplīnu un attīstību.
- Iegūsi ieskatu praktiskos vingrinājumos grūtiem brīžiem, pašmotivācijai un panākumu pamanīšanai.
Šī lekcija Tev noderēs, ja…
- pamani, ka pret citiem mēdz izturēties laipnāk nekā pret sevi
- izmanto iekšējo kritiku, lai saņemtos darbam, sportam vai pārmaiņām
- atliec svarīgus darbus un gribi saprast, kā ar to saistīta iekšējā saruna
- tiecies pēc mērķiem, bet gribi to darīt ilgtspējīgāk un ar mazāk iekšēja spiediena
- gribi iemācīties pamanīt ne tikai kļūdas, bet arī panākumus
Lekcijas saturs
- Kas ir veselīga attieksme pret sevi?
- Iekšējais komentētājs
- Paškritika un līdzjūtība pret sevi
- Kā atšķirt līdzjūtību no sevis žēlošanas?
- No kurienes nāk iekšējās balsis?
- Ko paškritika dara ar motivāciju?
- Līdzjūtība grūtos brīžos
- Līdzjūtīga pašmotivācija
- Panākumu pamanīšana un svinēšana
- Jautājumi par disciplīnu un samērīgumu
Citāti no lekcijas
„Mums ir jāsaprot, ka mēs visu laiku visu komentējam.”
Marija Ābeltiņa
„Tas, kam es gribu pievērst uzmanību, nevis tam saturam, ko tieši mēs komentējam konkrētā brīdī, bet kā mēs to darām.”
Marija Ābeltiņa
„Mēs esam daudzšķautņaini, mēs neesam viengabalaini.”
Marija Ābeltiņa
„Tas, ko es gribu teikt, ka jā, arī ar cūcīgu attieksmi jūs varat sasniegt rezultātus, bet viņiem apkārt būs ļoti daudz negatīvu blakus efektu.”
Marija Ābeltiņa
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai šī lekcija ir par līdzjūtību pret sevi?
Jā, līdzjūtība pret sevi ir viena no centrālajām tēmām. Marija skaidro, kā tā atšķiras no sevis žēlošanas un kāpēc tā nav pasivitāte vai atteikšanās no attīstības.
Vai lekcijā ir praktiski vingrinājumi?
Jā. Lekcijā ir vadīti vingrinājumi, kas saistīti ar grūtiem brīžiem, pašmotivāciju un panākumu pamanīšanu. Tos var pildīt līdzi vai noklausīties un atgriezties pie tiem vēlāk.
Vai lekcija der, ja iekšējā kritika šķiet vajadzīga disciplīnai?
Jā, tieši šis jautājums lekcijā parādās vairākkārt. Marija apskata, kā cilvēki mēdz izmantot paškritiku, lai saņemtos, un kā uz motivāciju var paskatīties citādi.
Vai šī lekcija palīdzēs prokrastinācijas gadījumā?
Lekcija nesola ātru risinājumu, bet skaidro, kā atlikšana var būt saistīta ar diskomfortu un iekšējo sarunu. Tā palīdz ieraudzīt, ko šajā procesā vērts pamanīt.
Vai šī lekcija aizstāj psihoterapiju?
Nē, šī ir izglītojoša lekcija, nevis individuāla palīdzība vai terapija. Ja trauksme, depresija, izdegšana vai citas grūtības būtiski traucē ikdienu, ir vērts vērsties pie speciālista.
Vai lekcija paliek man pēc pirkuma?
Jā. Atsevišķi pirktu lekciju vai izlasi vari skatīties savā kontā atkārtoti. Gada abonements dod piekļuvi visām lekcijām abonēšanas laikā.
Marija Ābeltiņa ir klīniskā psiholoģe un pārraudze, kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas speciāliste un supervizore, grāmatas “Profesionālā izdegšana” autore. Absolvējusi Latvijas Universitāti, iegūstot maģistra grādu psiholoģijā. Šobrīd turpina izglītību doktorantūrā, pētot profesionālas izdegšanas fenomenu. No 2013. gada ir sertificēta kognitīvi biheiviorālais psihoterapijas speciāliste (CBT) un no 2019. gada arī supervīzore. 2020. gadā kļuva par Shēmu terapijas speciālisti.
Lekcijas video
- 1 sadaļas
- 1 lekcija
- Bez skatīšanās ierobežojuma
