Praktiski paņēmieni, kā labāk saprast un atbrīvot saspringumu ikdienā.
Apraksts
Ko darīt, ja pēc darba pie datora pleci, kakls vai žoklis šķiet saspringts un ķermenim prasās kustība? Šajā praktiskajā video nodarbībā sertificēta fizioterapeite un sporta zinātnes doktore Ieva Zvīgule skaidro, kas ir trigerpunkti, kā tie var saistīties ar sēdošu darbu, stresu, stāju un elpošanu, un kāpēc ķermenim ikdienā vajadzīgas kustību pauzes.
Lekcijā Ieva rāda pašmasāžas paņēmienus un darbu ar vienkāršiem palīgrīkiem, piemēram, bumbiņu, koka karoti un vakuuma banku, kā arī vada praktisku darbošanos plecu, kakla, žokļa, diafragmas un iegurņa zonai. Nodarbība ir izglītojoša un praktiska, taču tā neaizstāj individuālu fizioterapeita vai ārsta konsultāciju, īpaši sāpju, diagnožu vai akūtu simptomu gadījumā.
Ko Tu iegūsi
- Sapratīsi, kas ir trigerpunkti un kāpēc tie bieži parādās plecu, kakla un žokļa zonā.
- Uzzināsi, kā sēdošs darbs, stress, elpošana un stāja saistās ar ķermeņa saspringumu.
- Redzēsi, kā fizioterapeite izmanto vienkāršus palīgrīkus pašmasāžai mājās.
- Izmēģināsi praktisku pašmasāžas secību vairākām saspringuma zonām, sekojot video ritmam.
- Sapratīsi, kad ikdienā palīdz kustību pauzes un kad labāk meklēt speciālista atbalstu.
Šī lekcija Tev noderēs, ja…
- strādā pie datora un dienas laikā reti piecelies kustību pauzēm
- jūti saspringumu plecos, kaklā, žoklī vai muguras lejasdaļā
- meklē vienkāršus veidus, kā iekustināt ķermeni bez sarežģīta inventāra
- gribi saprast, kā trigerpunkti var saistīties ar galvas vai muguras diskomfortu
- vēlies fizioterapeites vadībā izmēģināt pašmasāžu video formātā
Lekcijas saturs
- Kāpēc pēc sēdēšanas ķermenis savelkas
- Kas ir trigerpunkti
- Stress, elpošana un žokļa saspringums
- Stāja, muskuļu balanss un sēdošs darbs
- Kustību pauzes un regulāra fiziskā aktivitāte
- Pašmasāžas palīgrīki mājās
- Rokas, krūšu zona, žoklis un kakls
- Diafragmas atbrīvošana
- Ezīša bumbiņa un darbs uz grīdas
- Saruna: kad noder fizioterapeits
- Muguras sāpes, stress un kustība ikdienā
- Kā sākt kustēties saudzīgi
Citāti no lekcijas
„Kur ir skābeklis, tur ir dzīvība.”
Ieva Zvīgule | video nodarbība
„Viss strādā holistiski un, ja mēs emocionāli nejūtamies labi, tad mēs fiziski nejūtīsimies labi un otrādi.”
Ieva Zvīgule | video nodarbība
„Tāda dzīve ir. Tādēļ mums ir jādomā, kā tad mēs palīdzēsim savam ķermenim.”
Ieva Zvīgule | video nodarbība
„Es bez kustības nevaru. Tas man sakārto gan fiziski, gan emocionāli.”
Ieva Zvīgule | video nodarbība
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai šī ir vairāk lekcija vai praktiska nodarbība?
Tā ir teorētiski praktiska video nodarbība. Ieva vispirms izskaidro trigerpunktus, sēdoša darba ietekmi un ķermeņa reakciju uz stresu, pēc tam vada pašmasāžas un kustību daļu.
Vai vajadzīgs speciāls inventārs?
Lekcijā Ieva izmanto dažādus palīgrīkus, tostarp ezīša bumbiņu, tenisa bumbiņu, koka karoti un vakuuma banku. Viņa arī rāda, kā dažos gadījumos var izmantot mājās atrodamas alternatīvas.
Vai varu darboties līdzi, skatoties ierakstu?
Jā, nodarbība ir veidota tā, lai varētu sekot līdzi video ritmam. Noderēs stabils krēsls, vieta uz grīdas un ērts apģērbs.
Vai lekcija der, ja sāp mugura vai galva?
Ieva skaidro, kā saspringums, trigerpunkti, žoklis, kakls un stāja var būt saistīti ar diskomfortu, tostarp galvas un muguras sajūtām. Ja sāpes ir spēcīgas, ilgstošas vai saistītas ar diagnozi, vispirms jākonsultējas ar speciālistu.
Vai nodarbībā runā arī par fizioterapiju kopumā?
Jā, ieraksta otrajā daļā ir saruna par to, kad cilvēki vēršas pie fizioterapeita, kā fizioterapija var palīdzēt ikdienas kustībās un kā sākt kustēties, ja enerģijas ir maz.
Vai lekcija paliek man pēc pirkuma?
Jā. Atsevišķi pirktu lekciju vai izlasi vari skatīties savā kontā atkārtoti. Gada abonements dod piekļuvi visām lekcijām abonēšanas laikā.
Lektore
Ieva Zvīgule – sertificēta fizioterapeite un sporta zinātnes doktore, studijas Vingrosev.lv vadītāja. Ievai patīk strādāt ar cilvēkiem, kam ir sēdošs darbs un mazkustīgs dzīvesveids (piemēram, pacienti ar muguras sāpēm, galvassāpēm). Patīk “nolobīt uzaudzēto garozu” un tikt līdz spīdīgajam kodoliņam, kas ir veselība un dzīves enerģija. Tāpat viņas sirdslieta ir darbs ar grūtniecēm un jaunajām māmiņām pēcdzemdību periodā.
Lekcijas video
- 1 sadaļas
- 1 lekcija
- Bez skatīšanās ierobežojuma
